Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
INDIREKTA PERSONLIGA FAKTORER |
5. Tidsdisponering, schema och planering Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Tidsdisponering, schema och planering” som kan påverka träningsresultaten. |
• | Åtaganden / Uppdrag / Fasta tider / ”Måsten” |
• | Ansvarsområden |
• | Prioritering av tiden / Skydda din tid |
• | Akuta uppgifter |
• | Bestämma vilka uppgifter som är viktigast just idag |
• | Begreppen tid och prioritering |
• | Kontroll över sin tid / Tidstjuvar |
• | Tid att göra ingenting |
• | Oplanerad tid |
• | Struktur på dagen |
• | Ägna din tid till saker som ger värde |
• | Planering och effektivisering |
• | Dagliga rutiner |
• | Medvetenhet om vad du gör med din tid |
• | Delegera / Ta hjälp eller fråga om hjälp / Samarbeta |
• | Vad måste göras nu - vad kan göras senare |
• | Tid för återhämtning |
• | Tid för träning |
• | Analysera tidsanvändningen under en dag eller en vecka |
• | Lägg energi på rätt saker |
• | Var inte högpresterande i alla delar i livet |
• | Lista med saker du ska undvika eller inte ska göra |
• | Kom-ihåg-lista och att-göra-lista |
• | Att-göra-lista för dagen, veckan eller på längre sikt |
• | Att-inte-göra-lista, not-to-do-list |
• | Planera in prioriterade aktiviteter först i din kalender, innan andra saker fyller på |
• | Schemalägg en återkommande tid då du planerar din kommande vecka |
• | Göra saker som kan göras direkt |
• | Planera din vecka / Planera din månad |
• | Planera kommande kvartal / Planera kommande år |
• | Planera kommande två eller fem års period |
• | Prova att göra en veckoplanering |
• | Prova att göra en månadsplanering |
• | Fokuserad tid kan göra att saker går effektivare eller snabbare att utföra. Exempel: Det tar två timmar att göra x med distraktioner (och ingen eller inget blir helt nöjd) men det tar 25 helt fokuserade minuter att göra x och du har då 1,35 timmar över till att lägga fokus på annan aktivitet. |
• | Om något stör: släpp det helt, hitta en förklaring eller gör något åt det |
Exempel på frågeställningar |
• | Använder du en kalender eller schema? |
• | Hur strukturerar du din tid? |
• | Vad är dina erfarenheter av tidsplanering? |
• | Vilka hjälpmedel/appar/typer av scheman fungerar bäst för dig? |
• | Kan du schemalägga eller planera mer av din tid? |
• | Vad kan automatiseras? |
• | Skulle du säga att du styr din tid eller att tiden styr dig? |
• | Hur skapar jag mer tid? / Vad kan skalas av? |
• | Vem kan hjälpa mig att refl ektera kring detta? |
• | Vad i mitt liv ska jag planera? |
• | Har du för vana att skjuta upp saker? |
• | Vet din omgivning om varför du prioriterar din tid som du gör? |
• | Har du avsatt tid till reflektion? |
• | Avsätt tid för planering av din tid? |
• | Finns det saker eller uppgifter som, om du inte gjorde dem, så skulle allt vara sig likt ändå? |
• | Om jag ser tillbaka på senaste veckan, hade jag kunnat använda min tid ett mer fördelaktigt sätt? |
• | Om jag ser tillbaka på senaste året, hade jag kunnat använda min tid på ett mer fördelaktigt sätt? |
Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
Följ oss på |
Start | Start |
© Martin Larsson martin@traningsresultat.se |