Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
INDIREKTA PERSONLIGA FAKTORER |
9. Rutiner, vanor och beteendemönster Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Rutiner, vanor och beteendemönster" som kan påverka träningsresultaten. |
• | Dagliga rutiner |
• | Vetskap om dina rutiner |
• | Förändra rutiner |
• | Förstärka och underhålla rutiner |
• | Skapa nya rutiner och mönster |
• | En rutin kan ha starka effekter på andra rutiner |
• | System och rutiner som en väg att skapa sig framgång |
• | Att ta hjälp av och luta sig på vid tuffa perioder |
• | Skapa dina egna rutiner som är anpassade till dig |
• | Ackumulerad effekt på lång sikt av dina rutiner |
• | Analysera vilka rutiner, mönster och system du har i ditt vardagliga liv |
• | Analysera vilka rutiner, mönster och system du har kopplat till din idrott |
• | Introducera inte för många nya rutiner på samma gång |
• | Upprepade vanor och automatiska processer kan frigöra och spara energi eller tid till andra områden |
• | Att avvika från sina rutiner enstaka gånger påverkar sällan helheten, det är merparten av saker du gör som spelar roll |
• | När vissa vanor och beteendemönster blir en del av din självbild, identitet och ditt naturliga sätt blir de lättare att hålla. När du kan säga ”så här gör jag” ”detta är en del mitt beteende” |
• | När en rutin börjar bli en del av din identitet blir det ofta motiverande att följa denna eftersom det är i linje med ditt beteendemönster och förhoppningsvis ditt mål |
• | Att regelbundet prova mindre / inte så skrämmande nya saker kan skapa en positiv association till förändring och göra det lättare att även ta sig an nya större beslut eller situationer |
• | Vissa ändringar av rutiner ger resultat direkt med andra ger resultat eller märks först märks om 1, 2, 5, 10 eller15 år. |
• | En vana kan påverkan många andra vanor |
Exempel på frågeställningar |
• | Hur skulle jag beskriva hur mina dagar och rutiner ser ut? |
• | Hur ser mina morgonrutiner ut? |
• | Hur ser mina kvällsrutiner ut? |
• | Hur ser mina matrutiner ut? |
• | Hur skapar jag fl er positiva rutiner? |
• | Varför tror du att du har de rutiner du har? |
• | Vilka rutiner och beteenden är sammankopplade med varandra? |
• | Vilka av dina rutiner och vanor är fördelaktiga för dig? |
• | Hur tror du att ett ökat fokus och skapande av rutiner och system skulle kunna hjälpa dig? |
• | Hur tror du att de rutiner och vanor som personerna närmast dig har, påverkar dig? Kan du ge exempel på några av dessa vanor? |
• | Exempel på vad som påverkar dina digitala vanor kan vara de appar som du har installerade på din telefon och främst de som du har på hemskärmen. Vad är dina tankar kring detta? |
• | Hur kan du anpassa din miljö för att underlätta för dina positiva vanor? |
• | Vilka av dina rutiner skulle du redan idag kunna förbättra? |
• | Vilka av dina rutiner kräver mer planering och tid för att förbättra? |
Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
Följ oss på |
Start | Start |
© Martin Larsson martin@traningsresultat.se |