|
| Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
 |
| Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
 |
 |
|
| INDIREKTA PERSONLIGA FAKTORER |
| 10. Mentala aspekter kopplat till träningen Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Mentala aspekter kopplat till träningen" som kan påverka träningsresultaten. |
|
| • | Din totalupplevelse av träningen |
| • | Allt är möjligt |
| • | Mentalt förberedd |
| • | Lära sig tolka kroppens signaler |
| • | Vara medveten om sina tankar och tankemönster |
| • | Tankesättet och tron på att det går och på vart du skapåverkar infl ödet av rätt intryck, tankar, möjligheter |
| • | Våga tro att du kommer lyckas |
| • | Tro att du kommer lyckas |
| • | Tro på dig själv |
| • | Växa med uppgiften |
| • | Hantera rädslor |
| • | Nervositet |
| • | Lära sig när man har mer att ge |
| • | Tänker för mycket |
| • | Laddad, Tänd, Övertänd |
| • | Ångestfyllt |
| • | Ser fram emot |
| • | Vad drar jag mig för eller undviker |
| • | Bilden av dig själv i träningssituation |
| • | Fokusera på att vinna/nå målet inte på att inte förlora |
| • | Beredd att genomlida hård träning |
| • | Bryr jag mig tillräckligt om målet för att uppleva obekvämheten som krävs för att nå dit? |
| • | Att hantera prestationskrav |
| • | Våga utmana dig |
| • | Ta dig an och möta smärta och rädslor |
| • | Positivt förstärka väl utförda aktiviteter |
| • | Självprat - Varför kommer du klara uppgiften |
| • | Beredd att göra mer än konkurrenterna |
| • | Göra det som andra inte gör eller som andra inte är villiga att göra |
| • | Associera dig med högre nivå och höj din identitet och självbild succesivt |
| • | Sök dig till de som vill mer, till de som har lyckats |
| • | Umgås med personer som lyfter dig |
| • | Spendera tid på platser eller med människor som är eller har varit där du vill befi nna dig |
| • | Bekanta dig med nästa nivå |
| • | Förståelse för att du kan nå en högre nivå och att dina tankar antingen kan sätta gränser för dig eller kan hjälpa dig framåt |
| • | Le när det är jobbigt, det vill säga gör ett fysiskt leende när det är tufft. Kan påverkan din upplevelse och känsla |
| • | Visualisering - t.ex. föreställ / tänk dig in i en
situation upprepade gånger för att förbereda dig inför detta eller använd för att utveckla utförandet av en rörelse |
| • | Virtual Reality (VR) som hjälp att vid visualisering |
| • | Visualisera för att skapa en ökad förberedelse och självförtroende inför en uppgift, rörelse, eller situation |
| • | För att kunna jobba vidare vid intensiva stunder försöka fokusera på annat eller välkomna smärtan eller se att det är nu som du växer / närmar dig vinsten eller hitta mantra att upprepa. |
| • | Skapa och kontinuerligt förstärk ett fi ktivt mentalt rum / plats som du kan tänka dig in i och som ger dig lugn, känsla av harmoni, avslappning eller som hjälper dig att stänga ute omvärlden och störningar |
| • | Vill man uppnå något högre och större krävs det också att man gör mer än som krävs och förväntas |
| • | Skapa och kontinuerligt förstärk ett fi ktivt mentalt rum / plats som du kan tänka dig in i och som gördig laddad, fokuserad, redo, och som får igång dig inför uppgiften. |
| • | Programmera dig / lära dig att bryta dig ur din bekvämlighetszon via att frekvent göra små saker som känns utmanande. Det behöver inte alltid vara kopplat till träningen. Exempel kan vara att konversera med okända personer, pröva helt nya aktiviteter, besöka nya platser eller läsa böcker som till en början känns svåra |
| • | Leta upp miljöer och situationer som får dig att växa |
|
| Exempel på frågeställningar |
| • | Hur ofta visualiserar jag tränings- eller tävlingssituationer? |
| • | Vilka områden inom detta behöver jag arbeta med? T.ex. nervositet inför utförande eller publiken eller prestationsladdade ögonblick? |
| • | Är jag förberedd på vad träningen kommer krävaav mig? |
| • | Vem kan jag vända mig till om jag har frågor eller funderingar kring detta? |
| • | Finns det personer jag kan prata med som har upplevt liknande situationer? |
| • | Hur tränar jag upp och förbättrar mina mentala styrkor? |
| • | Ställ frågan: Varför kommer jag klara detta? |
| • | Skapa och kontinuerligt förstärk ett fi ktivt mentalt rum / plats som du kan tänka dig in i och som ger dig lugn, känsla av harmoni, avslappning eller som hjälper dig att stänga ute omvärlden och störningar. |
| • | Har jag alltid haft det nuvarande tankesättet (till exempel: stark vilja att vinna!!) eller har det ändrats över tid? Varför? |
|
| Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
 Följ oss på |
|
 Start |
 Start |
|
| © Martin Larsson martin@traningsresultat.se |