|
| Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
 |
| Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
 |
 |
|
| DIREKTA FAKTORER GRUNDLÄGGANDE |
| 11. Fysiska komplementsövningar Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Fysiska komplementsövningar" som kan påverka träningsresultaten. |
|
| • | Generell styrka, Specifik styrka |
| • | Reaktiv styrka, Uthållighet i styrka |
| • | Statisk styrka, Dynamisk styrka |
| • | Excentrisk styrka, koncentrisk styrka |
| • | Isotonisk-, isometrisk-, isokenetiskmuskelaktivering |
| • | Muskeltillväxt, Muskelvolym |
| • | Maximalstyrka, Tung styrka |
| • | Power / kraftutveckling |
| • | Olika motstånd i olika delar av rörelsen |
| • | Kroppens tålighet för långvarig belastning |
| • | Kroppens tålighet för tung belastning |
| • | Elasticitet och styvhet i senor och muskler |
| • | Förmåga att hantera Newton och stötar / kollissioner |
| • | Förmåga att hantera g-krafter / accelerationskrafter |
| • | Absorbera kraft |
| • | Koordination |
| • | Muskelkontakt och motorik. Styra och känna muskeln |
| • | Kondition, Kardiovaskulär uthållighet |
| Vo2max, maximal syreupptagningsförmåga | |
| • | Vo2max i din specifika idrott |
| • | Isolationsövningar |
| • | Varierande grad av komplexa övningar som involverar flera muskelgrupper, leder eller moment samtidigt |
| • | Aerob träning |
| • | Anaerob träning |
| • | Förmågan att hålla hög intensitet under allt längre tidsperioder |
| • | Critical speed |
| • | Critical Power |
| • | Spänst, Explosivitet |
| • | Acceleration |
| • | Inbromsning / Deaccelerera |
| • | Snabbhet |
| • | Synkronisera olika rörelser |
| • | Flytta tyngdpunkt |
| • | Reflexer och reaktionsförmåga |
| • | Spatial förmåga och rumsuppfattning |
| • | Rörlighet/ flexibilitet |
| • | Rörelsemönster, Teknik, Motorik |
| • | Rörelse i olika riktningar, vinklar och plan |
| • | Rörelseekonomi / Rörelseeffektivitet |
| • | Rörelser i olika hastighet |
| • | Olika former av balans |
| • | Riktningsändringar |
| • | Smidighet / Agility |
| • | Precision |
| • | Träffsäkerhet |
| • | Unilateralträning överkropp – träning med bara ena armen |
| • | Unilateralträning underkropp - träning med bara ena benet |
| • | Bilateralträning överkropp - träning med båda armarna samtidigt |
| • | Bilateralträning underkropp - träning med båda benen samtidigt |
| • | Contralateral träning – träning med motsatt / diagonalt arm och ben samtidigt |
| • | Ipsilateral träning – samtidig träning med arm och ben på samma sida kroppen |
| • | Plyometrisk träning |
| • | Stabilitet |
| • | Maskinbaserade övningar |
| • | Fria övningar, Fria vikter |
| • | Övningar med egna kroppen som motstånd / vikt |
| • | Kroppsuppfattning |
| • | Kroppskontroll |
| • | Open chain. Closed chain |
| • | Variera rörelseomfång |
| • | Träna i vatten |
| • | Träna på olika underlag, t.ex sand, myr, skog, klippor |
| • | Skadeförebyggande åtgärder |
| • | Övnings-, idrotts- eller grenspecifika faktorer |
| • | Andningen och andningsövningar |
| • | Modifiera övningar till individen |
| • | Val av övning - vinst/fördel av just denna övning vs risken för skada |
|
| Exempel på frågeställningar |
| • | Vilka transfer- eller överföringseffekter finns mellan vald övning och din idrott? |
| • | Vilka komplementsövningar görs som är idrottspecifika? |
| • | Går det att bryta ut enskilda moment eller rörelser att träna på? |
| • | Vilka övningar genomförs som är skadeförebyggande? |
| • | Vilka fysiska komplementövningar genomförs? |
| • | Genomförs övningar som innehåller och kombinerar både fysiskt och kognitivt utmanande moment? |
| • | Arbetar jag på och stärker jag mina styrkor? |
| • | Arbetar jag på och stärker jag mina svagheter? |
| • | Hur hittar jag mer kunskap om hur du kan modifiera en övning på olika sätt? |
| • | Hur ökar jag min kunskap och kreativitet i skapandet av dessa övningar? |
|
| Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
 Följ oss på |
|
 Start |
 Start |
|
| © Martin Larsson martin@traningsresultat.se |