Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
DIREKTA BASALA FAKTORER |
3. Fysiska restriktioner Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Fysiska restriktioner" som kan påverka träningsresultaten. |
• | Aktuella skador |
• | Gamla skador |
• | Opererade skador |
• | Sår |
• | I väntan på operation |
• | Idrottsskador och skador kopplade till träningen |
• | Överbelastningsskador |
• | Långdragna skador |
• | Oidentifierade skador |
• | Benhinneinflammation |
• | Muskelbristningar |
• | Stressfrakturer |
• | Under rehabilitering |
• | Sjukdomar eller diagnoser |
• | Inklämda nerver |
• | Hjärnskada |
• | Hjärnskakning |
• | Påverkan på motorik |
• | Stukning |
• | Bullerskada |
• | Diskbråck |
• | Allergier |
• | Muskelsmärta |
• | Nervsmärta |
• | Virussjukdom |
• | Bakteriell sjukdom |
• | Fysiska riskfaktorer |
• | Magens funktioner |
• | Lös mage, hård mage, diarréer |
• | Överträningssyndrom |
• | Diabetes |
• | Grad av insulinkänslighet |
• | Trötthet |
• | Skavsår |
• | Stukningar |
• | Vätskebrist |
• | Dagsform |
• | Menstruation |
• | Graviditet |
• | Halsont |
• | Tandvärk |
• | Feber |
• | Förkylning |
• | Luftvägsinfektioner |
• | Nedsatt immunförsvar |
• | Järnvärde, Järndepå, HB-värde |
• | Termoreglering under träningspass |
• | Brist på specifik mineral |
• | Brist på specifik vitamin |
• | Illamående |
• | Aptitlöshet |
• | Näringsupptag |
• | Halsbränna |
• | Astma |
• | Hälsporre |
• | Synproblem |
• | Huvudvärk |
• | Migrän |
• | Yrsel |
• | Hörselproblem |
• | Kramp |
• | Hjärtproblem eller hjärtpåverkan |
• | Muskelvärk |
• | Ledvärk |
• | Oförklarlig trötthet |
• | Träningsvärk |
• | Högt blodtryck |
• | Dokumentera dina skador och rehabiliteringen av dem. Spara dokumentationen genom karriären som minnesstöd vid eventuell återkomst av skada |
Exempel på frågeställningar |
• | Vad är orsaken till skadan? |
• | Hur mår jag idag? |
• | Hur har jag mått den senaste månaden? |
• | Har jag några aktuella och ej läkta skador? |
• | Vilka fysiska restriktioner begränsar min träning? |
• | Hur kan jag öka chansen att hålla mig frisk? |
• | Hur kan jag öka chansen att hålla mig skadefri? |
• | Hur dokumenterar jag mina skador och min rehabilitering? |
• | Vad har fungerat tidigare gällande att må bättre eller rehabilitera mina skador? |
• | Kopplat till mina tidigare skador: Finns det något jag bör undvika eller vara försiktig med? |
• | Har jag sökt vård för skador kopplade till min idrott? |
• | Vilka fysiska restriktioner har en långsiktig påverkan på mitt träningsresultat? |
• | Vart eller vem kan jag vända mig till för att söka hjälp? |
Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
Följ oss på |
Start | Start |
© Martin Larsson martin@traningsresultat.se |